Visuelle Entspannungsübungen: Einfache Gesten, um Ihre Augen zu entspannen

Nach langen Stunden vor den Bildschirmen fühlen wir uns regelmäßig a Gefühl der Überanstrengung der Augen . Unsere Augen sind nicht darauf ausgelegt, viele Stunden lang zu starren, weshalb es so ist wichtig, Entspannungsübungen zu praktizieren um sie auszuruhen.

Die verschiedenen Schritte, um Ihr Sehvermögen zu erholen

Um Ihr Sehvermögen auszuruhen, tun Sie es einfach einige tägliche Übungen . Diese sind sehr einfach zu machen und kann im Büro, zu Hause, in der Schule durchgeführt werden ... Setzen Sie sich einfach hin und ein paar minuten haben .

Legen Sie die Handflächen vor die Augen

Für diese Übung empfiehlt es sich, bequem zu sitzen. Legen Sie dann Ihre Handflächen auf Ihre Augen, die Dunkelheit muss vollständig sein, atmen Sie tief und langsam für ein oder zwei Minuten ein und entfernen Sie dann Ihre Hände.

Die 4 Richtungen

Ruhig, diese Übung wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Augen zu entspannen. Schauen Sie für zwei oder drei Sekunden so weit wie möglich in alle 4 Richtungen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Seien Sie vorsichtig, nur Ihre Augen sollten sich bewegen.

Orbit-Massage

Massieren Sie mit kreisenden Bewegungen den Bereich unter Ihren Augenbrauen, vom Nasenrücken bis zum Rand des Augenlids.

Entspannung des Sehens

Stehen Sie aufrecht, legen Sie einen Ihrer Arme vor sich und heben Sie Ihren Daumen. Fixieren Sie dann Ihren Arm, Daumen und Nase und dann 2 andere Objekte im Raum. Fixieren Sie nacheinander jeden Punkt, während Sie langsam und tief atmen, und schauen Sie dann für einige Sekunden so weit wie möglich geradeaus.

Anpassungsübung

Legen Sie Ihren rechten Zeigefinger auf Augenhöhe (ca. 20 cm) und dann den linken 15 cm hinter den rechten. Fixieren Sie den rechten Index und dann den linken Index für 1 Minute.

Verhindern Sie trockenes Auge

Schauen Sie geradeaus in die Ferne, entspannen Sie Ihre Muskeln. Öffnen und schließen Sie Ihre Augen bis zu 20 Mal. Es ist wichtig, sich während der gesamten Übung gut zu entspannen.

März 29, 2017